Térdfájdalom az edzésből

Térdfájdalom: Milyen sportot válasszon?
De vajon mi okozza, és mit tehetünk a gyötrő fájdalom enyhítéséért?

A térdízületünk fontossága miatt életünk során számtalanszor találkozunk térdproblémával. Ezek a problémák lehetnek ízületi vagy izom eredetűek, vagy esetleg akut serülés következménye is. Ahhoz, hogy ne hagyjunk ki edzést, vagy csak könnyebben gyalogoljunk érdemes megvizsgálni az adott ízületet, hogy honnan ered a probléma.

  • Térdfájdalom: Milyen sportot válasszon?
  • Hogyan kezeljük az artritisz krémeket
  • A lábfejnek számos olyan problémája lehet, amely megváltoztatja a láb statikáját, valamint a járás, futás módját.

Térdfájás edzés során Ahhoz, hogy megelőzd térdfájdalmat nagyon fontos, hogy bemelegíts minden edzés előtt! Nem győzzük hangsúlyozni edzőkénthogy ez mennyire fontos.

artróziskezelési receptek

És nem csak azért mert akkor rugalmasabb leszel tőle, hanem azért is, mert serülést előzöl meg. Ezért a comb elülső oldalát és a hátul fekvő izmokat is nyújtsd rendszeresen. Ezen a képen a bodyART-ban is kedvelt V pózt használjuk a a comb és vádli nyújtására, erősítésére.

a kar kis ujjízületének gyulladása

Illetve többek között a háti szakasz és a vállizmok is nyújthatóbbak lesznek. Fontos, hogy a kivitelezéskor lazítsuk el a nyaki szakaszttoljuk bele mindkét tenyerünket a talajba.

Térdfájdalom: Milyen sportot válasszon?

Majd vegyünk hosszú mély légzéseket a pozícióban. Ha nehéz számunkra még kezdetben a V pozíció, akkor válasszuk a lentebbi képet.

hogyan kell kezelni a könyökízület izmait

Lefekszünk a talajra megtámasztva lábunkat egy falnál térdfájdalom az edzésből elkezdjük a sarkunkat beletolni a falba így fokozva a lábunk hátulsó szakaszának nyúlását. Ha derékfájásunk vanérdemes akkor is ezt a nyújtást választani.

EXTRA AJÁNLÓ

Enyhén szorítsuk le a derékszakaszt a talajra ezzel megfeszítve hasizmunkat majd lazítsuk el kilézgésre. A következő képen láthatunk egy elülső combizom nyújtást.

Térd torna

Itt fontos figyeljünk arrahogy óvatosan közelítsük a sarkat a farizmunkhoz. Szeméremcsontunkat pedig próbáljuk minél előrébb tolni, azaz billentsük a medencénket.

Ebből 3×40 ismétlés mehet.

A következő szempont a nyújtás mellett a megfelelő erősítés. Itt gondolok a comb elülső hátulsó izmainak erősítésére és a vádli erősítésére. Ismét a bodyART mozgásformát tudom felhozni példaként, hiszen kímélő de egyben összetett mozgásforma.

rugalmas ujjízületek betegsége

Kiemelt gyakorlat, mely együttesen erősíti a comb-farizom tájékota Lunge pozíció. Összefoglalva, ha karban szeretnéd tartani a térded egészségét, próbálj meg minél többet nyújtani, erősíteni a comb környéki izmokat.

Lásd még