Kar erősítő gyakorlatok, Íme 7 karerősítő gyakorlat

Noha a legtöbben a hasuktól vagy éppen a fenekükön lévő feleslegtől szeretnének szabadulni, mégsem csak ezek a problémás területek.

Bizony a puha, lógó felkar és a formátlan vállak is sokakat szégyenlőssé tesznek. Ha te is közéjük tartozol, nem az a megoldás, hogy nyáron is hosszú ujjú felsőbe bújsz.

Ha most elkezded ezt a hatékony edzésprogramot, már három hét alatt észre fogod venni az eredményeket. A tornát megfelelő étrenddel kombinálva nagyon gyorsan formába hozhatod magad.

Nem csalás, nem ámítás, tényleg csupán ennyin múlik, hogy neked is irigylésre méltó karod legyen! Napi pár perc, egy pár kézi súlyzó és már kezdheted is. Megkerestük és most megmutatjuk neked a sok edzésterv közül a legjobbat, mellyel csúcsformába hozhatod az integető izmaidat.

Mutatjuk, hogyan! Felkar edzése nőknek Az edzéshez egy pár súlyzóra lesz szükséged.

Kar erősítő gyakorlatok másfél kilós súlyzókkal. Ezt hetente növelheted fél kilóval, ha a gyakorlatok már könnyen mennek.

Feszes karok 10 perc alatt !!

Nagyjából három-öt kilóhoz érve már nem kell tovább növelned, ez bőven elegendő ahhoz, hogy formás, szálkás, izmos alakot tarts fenn. A következő 20 perces edzés a felkarra, a hát egyes izmaira, a mellizmokra és az alkarra fókuszál, melyek mind szerepet játszanak a felsőtest formálásában.

A gyakorlatokat beillesztheted kardió vagy más erősítő mozgások közé is, egy hosszabb, teljes testet megmozgató edzést hozva létre. Mielőtt belevágsz a következő gyakorlatokba, érdemes legalább öt perc kocogással, vállkörzéssel és a csuklód átmozgatásával bemelegíteni, majd a gyakorlatok sorozatai közt csípőgyulladás gyógyszere egy-egy perc szünetet!

1. 10 erősítő gyakorlat, hogy jobban menjen a futás
2. 4 hét alatt eltűnik az integető izom! Ezek a gyakorlatok a legjobbak | Femcafe
3. One moment, please
4. Az edzés hatékonysága fokozható, ha erősítés közben megfeszíted vagy legalább behúzod a hasadat.
5. Hogyan kezeljük az ízületek deformáló artrózisát
6. Danas térdízület kezelése
7. 1 fokos csípőízületek deformáló artrózisának jelei